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Hirseauflauf mit Gemüse

25. Juli 2021

Hirse ist glutenfrei und leicht verdaulich. Sie ist thermisch neutral und sehr gut für Magen, Milz und Niere. Sie enthält Kieselsäure und hilft bei Knochenschwund, schwachen Nerven, Zahnausfall, Bindegewebsschwäche u. v. m.

Vor dem Kochen die Hirse mit heißem Wasser abspülen. Dadurch werden ranzige Fette, die den Magen reizen könnten, entfernt.

Zutaten für 4 Personen:

Olivenöl

Gemüse: 1 Zwiebel, 100 g Erbsen, 2 Karotten, 2 Fenchel, 1 Stück Sellerie (oder anderes Gemüse z. B. Brokkoli)

250 g Hirse

Gemüsebrühe

Koriander, frische Petersilie

3 Eier

100g Gouda

Zubereitung:

Hirse vor dem Kochen mit kochendem Wasser abwaschen.

Hirse in Gemüsebrühe gar kochen

Gemüse in Öl andünsten

Hirse mit Gemüse vermengen, die Eier und den Käse sowie die gehackten Kräuter unterheben und in einer gefetteten Auflaufform im Rohr bei 200°C ca 40 min, backen

Dazu passt sehr gut Rote Rüben Salat, eine Pilzsauce oder Yoghurt-Sesam-Sauce

Hallo, hier schreibt Romana

Als erfahrene Qigong- und Taiji-Lehrerin sowie Expertin für integrative Ernährung teile ich hier meine Leidenschaft und mein breites Wissen, gebe dir Tipps und Rezepte an die Hand, wie du mit Qigong, der 5-Elemente-Ernährung und den Prinzipien der Traditionellen Chinesischen Medizin ein balanciertes und energievolles Leben führen kannst.

Welche Themen rund um Qigong und Ernährung und einen gesunden Lebensstil interessieren dich am meisten? Schreib mir! Ich freue mich von dir zu hören.

Herzlichst Romana

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6 Comments

Diana Selig on 14. November 2021 at 14:14

Was für ein tolles Rezept, liebe Romana. Ich hab schon oft Hirse mit Gemüse in der Pfanne gemacht, aber noch nie als Auflauf. Den werden wir lieben! Danke für deine tollen Rezepte und deine Wohlfühlbriefe, sie sind mir immer eine Inspiration. Liebe Grüße, Diana
Reply
- Romana Maichin-puck on 15. November 2021 at 17:10
  
  Liebe Diana, vielen Dank für deine Nachricht! Du kannst das Gemüse nach Lust und Laune variieren. Gutes Gelingen! Ganz liebe Grüße, Romana
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Cornelia Blum-Satler on 15. November 2021 at 15:01

Kannst du mir noch sagen, für wieviel Personen das Rezept ist.
Danke und liebe Grüße
Conni
Reply
- Romana Maichin-puck on 15. November 2021 at 17:14
  
  Liebe Conni, das Rezept ist für 4 Personen. Wenn wir zu zweit sind, mache ich auch zum Mittagessen diese Menge. Wir essen dann abends nochmals das gleiche, weil der Auflauf uns auch kalt gut schmeckt. Das Gemüse kannst du auch variieren. Letztens habe ich statt Fenchel Brokkoli verwendet. Je nach Geschmack, kannst du auch mehr Gemüse oder mehr Hirse als angegeben verwenden. Wenn du es eiweißreicher machen möchtest, dann kannst du auch 3 Eier verwenden. Ganz liebe Grüße und gutes Gelingen, Romana
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Norma Burow on 16. November 2021 at 12:43

Danke, Romana! Ich habe es mir zum Mittag zubereitet und liebe es. Demnächst poste ich bestimmt mal ein Bild und verlinke dich 😉
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- Romana Maichin-puck on 16. November 2021 at 13:02
  
  Hallo liebe Norma, freu mich sehr, dass dir der Hirseauflauf geschmeckt hat. Bin gespannt auf das Bild. Beim Gemüse kannst du nach Lust und Laune variieren. Du könntest es auch mal mit Schafkäse Feta probieren statt Gouda. Ganz liebe Grüße Romana
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