Breite deine Arme wie die Flügel eines weißen Kranichs aus und spür, wie dein Körper erwacht. Dein Atem wird tiefer. Blockaden lösen sich. Du bist ganz bei dir. So starte ich am liebsten in den Tag.

Seit fast drei Jahrzehnten begleitet mich das Qigong des Weißen Kranichs, das ich 1997 in Graz von Dr. Yang Jwing-Ming, einem renommierten chinesischen Meister, erstmals gelernt habe. Was ich an Dr. Yangs Lehre und seinen Büchern besonders schätze, ist seine Fähigkeit, die alten Künste in Theorie und Praxis verständnisvoll zu vermitteln. In meinem Unterricht bewahre ich die Essenz dieser alten Tradition, verleihe ihr aber durch meine Art einen herzlichen und persönlichen Touch. Für mich ist das Weiße-Kranich-Qigong viel mehr als nur Bewegung – es ist ein Weg, innere Harmonie und geschmeidige Beweglichkeit im hektischen Alltag zu bewahren.

Die Wurzeln des Weißen-Kranich-Qigong

Das Weiße-Kranich-Qigong (Bai He Qigong) ist eine über 1000 Jahre alte Form des Qigong, die aus der Kampfkunst des Weißen Kranichs (Bai He Quan) hervorgegangen ist. Ursprünglich von Shaolin-Mönchen entwickelt, basiert dieser Stil auf der Beobachtung der anmutigen Bewegungen von Kranichen, die innere Stärke, Gelassenheit und Anmut verkörpern. Diese Qualitäten sind in die Übungen eingeflossen. Der „weiche“ Stil des Weißen Kranichs umfasst 14 Bewegungen, die von Dr. Yang Jwing-Ming aus verschiedenen Übungen des Bai He Quan zusammengestellt wurden. Die Bewegungen werden sowohl symmetrisch (mit beiden Armen gleichzeitig) als auch asymmetrisch (mit versetzten Armbewegungen) ausgeführt. Jede Bewegung fördert die Harmonie von Körper, Seele und Geist und schafft Raum für innere Ruhe und Ausgeglichenheit.

Das Besondere am Weißen-Kranich-Qigong

Das Besondere am Qigong des Weißen Kranichs sind die sanften, wellenförmigen Bewegungen der Wirbelsäule. Sie beginnen im Steißbein und fließen nach oben bis in die Fingerspitzen, begleitet von tiefen und ruhigen Atemzügen. Diese Bewegungen aktivieren jeden Wirbel und erfassen den gesamten Körper. Eine kontinuierliche Welle durchströmt dich, öffnet dich, sodass sich Blockaden lösen können. Sie lässt deine innere Lebendigkeit und Natürlichkeit aufblühen.

Die Wirkungen des Weißen-Kranich-Qigong

Die regelmäßige Praxis des Weißen-Kranich-Qigong schenkt dir Flexibilität und Geschmeidigkeit. Besonders nach dem Aufstehen, wenn sich alles steif anfühlt, helfen dir die sanften wellenförmigen Bewegungen, wieder beweglich zu werden, deine Energien zu wecken und dich leicht und frei zu fühlen. Deine Wirbelsäule freut sich. Die Energien können leichter fließen. Gleichzeitig stärkst du deine Rumpfmuskulatur, entwickelst eine gute Haltung und Erdung. Mit jedem Atemzug tankst du neue Energie. Am Abend helfen dir die Übungen, den Stress des Tages loszulassen, deinen Geist und die Nerven zu beruhigen und den Körper auf eine erholsame Nacht vorzubereiten. Dein Gedanken beruhigen sich und dein Schlaf wird erholsamer.

Doch die Wirkungen gehen noch tiefer. Regelmäßiges Üben bringt dein Qi wunderbar ins Fließen. Es aktiviert den Kleinen Himmlischen Kreislauf und stärkt deine Selbstheilungskräfte. Du spürst, wie sich dein Brustkorb öffnet, deine Atmung freier wird, und es fühlt sich an, als würde dein ganzer Körper atmen.

Die Übungen stärken nicht nur die Verbindung zu dir selbst, sondern auch zu anderen, damit du erfüllende und bereichernde Beziehungen leben kannst. Ein besonderes Gefühl von Gemeinschaft kann in einer Gruppe entstehen – ein Gefühl, das Einsamkeit auflöst und dir zeigt, dass du nicht allein bist.

Die Verbindung zur Natur

Im Weißen-Kranich-Qigong spielt die Natur eine zentrale Rolle. Die Bewegungen imitieren nicht nur den Kranich, sondern verbinden uns auch mit den Elementen der Natur. Besonders spürbar wird das, wenn ich die Übungen am Meer praktiziere. Die sanfte Brise, das Plätschern der Wellen und das Wiegen der Natur lassen mich die Einheit von Qi und Natur ganz intensiv erleben. Der Weiße Kranich macht uns bewusst, dass wir Teil eines größeren Ganzen sind. Das Qi, das uns durchströmt, durchströmt auch die Natur.

Meine Erfahrungen mit dem Weißen-Kranich-Qigong

Beim Qigong geht es nicht nur um die äußere Form, sondern sie erfasst unser ganzes Sein. Jede Bewegung, jeder Armzug, jede Handhaltung ist darauf ausgerichtet, das Qi durch uns fließen zu lassen. Die Wellenbewegung der Wirbelsäule ist das Herzstück dieser Praxis. Es braucht Geduld und Achtsamkeit, sie zu meistern, doch wenn sie einmal fließt, bewegen sich die Körperteile wie von selbst. Anders herum lehrt dich das Weiße-Kranich-Qigong auch Geduld und Achtsamkeit. Die Übungen sind für mich Ausdruck natürlicher Freude und tiefer Harmonie. Sie schenken mir ein Gefühl von Freiheit und Sinnlichkeit, die mich immer wieder aufs Neue beleben und inspirieren.

Sanftheit ist keine Schwäche – im Gegenteil. Sie ist eine Quelle tiefer innerer Kraft und ein Schlüssel zu Wohlbefinden und Heilung.

Die Essenz des Weißen-Kranich-Qigong im Leben integrieren

Das Weiße-Kranich-Qigong lädt dich ein, innezuhalten, tief durchzuatmen und deine innere Balance wiederzufinden. Besonders wenn Stress, Verspannungen oder Schmerzen deinen Alltag bestimmen. In meinen Kursen begleite ich dich von Herzen gerne auf deinem Weg. Den ersten Schritt machst du selbst. Erinnere dich daran: Du hast die Macht in dir, dich zu erheben und dein Leben in die Richtung zu lenken, die du dir wünschst. Und das nicht irgendwann, sondern jetzt.

Begleite mich auf dieser Reise

Lerne die sanften, kraftvollen Bewegungen des Weißen-Kranich-Qigong und entdecke die Heilkraft, die in jeder Übung steckt. In meinem kostenlosen Online-Workshop „Entspannung mit dem Weißen-Kranich-Qigong“ hast du die Möglichkeit, diese Übungen selbst zu erfahren.

Lass die Anmut des Weißen Kranichs deine Seele berühren. Breite deine Flügel aus, löse Blockaden und finde in der tiefen Ruhe des Qigong die Kraft, die in dir schlummert.

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Ich freue mich sehr darauf, dich kennenzulernen.

Herzlichst

Romana❤️